La luz blanca que emiten los dispositivos electrónicos se ha convertido en un enemigo desapercibido para el buen descanso. Aunque no siempre lo notamos, su exposición constante activa nuestro cerebro, dificultando la producción de melatonina, la hormona clave para conciliar el sueño de manera natural. Esto se traduce en noches de descanso que no son reparadoras, y la sensación de fatiga al despertar y, a largo plazo, puede afectar también a nuestra salud.
En un mundo donde somos prácticamente uno con los móviles y forman parte de nuestra rutina diaria, prescindir de ellos antes de dormir puede ser hasta complicado. Revisamos mensajes, vemos vídeos o leemos artículos justo antes de cerrar los ojos, sin ser conscientes del impacto que esto realmente tiene en nuestro descanso. Afortunadamente, existen soluciones prácticas que pueden ayudarnos a minimizar estos efectos sin necesidad de dejar de lado nuestros hábitos nocturnos. Una de las más efectivas es el uso del filtro de color rojo, una función disponible en los iPhone que reduce la emisión de luz blanca y ayuda a preparar el cuerpo para el sueño.
Los efectos de la luz azul
La luz azul que emiten los móviles se ha pintado últimamente como un enemigo desapercibido a evitar en la medida de lo posible. De hecho, y como hemos visto muchas veces y veremos a continuación, ha llevado a los fabricantes a integrar herramientas nativas para paliar sus efectos. Entre esos efectos, se encuentra que su exposición constante activa nuestro cerebro, dificultando la producción de melatonina, la hormona clave para conciliar el sueño de manera natural.
Y no lo decimos nosotros, ya que durante los últimos años y con el auge de vivir de en mundo en el que hay más smartphones que habitantes, la ciencia ha plagado Internet de estudios al respecto. La realidad es que la exposición a esta longitud de onda suprime la secreción de melatonina hasta en un 23% durante la noche. El problema de esto es que hace creer al cerebro que estamos en condiciones diurnas, retrasando el inicio del sueño en 1-2 horas. Muchos de los problemas de concidiliación del sueño y descanso correcto, se han demostrado que son por este motivo.
Bien es cierto que el resultado final y las consecuencias de esto, puede depender mucho de cada persona. Pero en general, leer en dispositivos electrónicos con luz azul antes de dormir reduce los niveles de melatonina. Lo ideal del filtro rojo es que mitiga esto, filtrando longitudes de onda cortas, y creando un entorno más parecido al atardecer natural.
Pero lo que no podemos es negar la evidencia y luchar contra algo que forma parte de nuestras vidas. Es decir, para muchas personas, prescindir del móvil antes de dormir es casi como romper una rutina muy arraigada. Es normal, revisar mensajes, ver vídeos o leer artículos justo antes de cerrar los ojos, sin ser conscientes del impacto que esto realmente tiene en nuestro descanso.
¿Qué es el filtro rojo del iPhone?
Si eres de los que utiliza el móvil antes de acostarte, activar el filtro de color rojo puede ser un pequeño, pero significativo cambio en a la hora de coger el sueño. Este ajuste sencillo crea un ambiente más relajante para los ojos y favorece la producción de melatonina, lo que contribuye a un descanso más profundo. Lo mejor de todo es que su configuración es rápida y podrás activarlo fácilmente cada noche con solo pulsar un botón.
Son muchos los beneficios de este modo, por llamarlo de alguna forma, como la reducción significativa de la luz azul y la mencionada producción de melatonina para facilitar la conciliación del sueño y reducir la fatiga visual en entornos oscuros, pero también, es útil para personas con alta sensibilidad a la luz.
Sin embargo, también tiene desventajas. Cambiar todo el contenido de la pantalla a rojo puede dificultar la lectura de textos o la visualización de ciertos elementos visuales, afectando la experiencia de uso en aplicaciones o navegación. Además, al no estar diseñado específicamente para el descanso visual (como el modo Night Shift), su uso prolongado podría no ser adecuado para todos los usuarios. En resumen, es útil pero debe emplearse con moderación.
| Característica | Filtro Rojo (Accesibilidad) | Night Shift |
|---|---|---|
| Mecanismo | Aplica un tinte rojo sobre toda la pantalla, eliminando casi por completo los espectros de luz azul y verde. | Ajusta la temperatura de color de la pantalla hacia tonos más cálidos (amarillos/naranjas), atenuando la luz azul. |
| Impacto en Melatonina | Máximo. La luz roja tiene un impacto mínimo demostrado en la supresión de melatonina. | Moderado. Reduce la luz azul, pero no la elimina por completo. |
| Fidelidad de Color | Muy baja. Altera drásticamente todos los colores, dificultando la visualización de imágenes y vídeos. | Aceptable. Mantiene una representación de color reconocible, aunque más cálida. |
| Legibilidad de Texto | Baja a media (mejora ajustando la intensidad). | Alta. Diseñado para no interferir con la lectura. |
| Caso de Uso Ideal | Uso justo antes de dormir (30-90 min) o para consultas muy breves durante la noche (ver la hora). | Uso general durante la tarde y noche para reducir la fatiga visual. |
Una vez que conoces lo bueno y lo malo de esta herramienta, a continuación, te explicamos cómo configurar el filtro de color rojo en tu móvil paso a paso para mejorar tu calidad de sueño a partir de esta misma noche:
Cómo activar el filtro de luz roja en tu iPhone para dormir mejor
- Acceder a los ajustes de accesibilidad
- Abre la aplicación de Ajustes en tu móvil.
- Dirígete a la sección de Accesibilidad.
- Dentro de accesibilidad, selecciona Pantalla y tamaño de texto.
- Busca y accede a la opción de Filtros de color.
- Activar el filtro de color rojo
- Dentro de la opción Filtros de color, activa la función.
- Selecciona el filtro de color rojo de la lista de opciones disponibles.
- Configurar acceso rápido para el filtro
Para facilitar la activación del filtro antes de dormir, puedes configurarlo para activarse rápidamente con un triple clic en el botón lateral. Para ello:
- Vuelve al menú de Accesibilidad en los ajustes.
- Busca la opción Función rápida. (Si no te aparece, pon en el buscador Función rápida).
- Activa la función y asegúrate de seleccionar el filtro de color rojo como la opción principal.
- Usar el filtro con un atajo rápido
Una vez configurado, cada noche antes de dormir puedes activar el filtro simplemente pulsando tres veces seguidas el botón lateral del móvil. Esto evitará que tengas que navegar por los ajustes cada vez que quieras activarlo.
Siguiendo estos pasos, podrás reducir la exposición a la luz blanca de tu dispositivo por las noches, tal y como hemos mencionado, favoreciendo un mejor descanso y una mayor producción de melatonina. ¡Pruébalo y notarás la diferencia en la calidad de tu sueño, y si es así coméntanos!
