Una vez que llega la primavera, el cambio de hora está a la vuelta de la esquina: el próximo domingo 29 de marzo a las 2:00 de la madrugada, España tendrá que adelantar su reloj hasta las 3:00. Esto inequívocamente tiene efectos en la salud, trastocando nuestros ritmos y provocando cierto descontrol, aunque la tecnología y, concretamente, los relojes inteligentes incluyen funciones que pueden impedir que esto nos genere malestar, sueño u otras sensaciones indeseadas.
Esta medida, que se introdujo hace años para ahorrar luz, genera un efecto jet lag en el cuerpo, el cual se puede acentuar en aquellas personas que tienen trabajos nocturnos, madrugan mucho al siguiente lunes o de alguna manera se tienen que adaptar a un horario especial que no se acoge a las necesidades naturales del cuerpo.
Los trucos de los smartwatches para ayudarnos con el cambio de hora
En los últimos tiempos hemos visto cómo los relojes inteligentes amplían sus herramientas para mejorar nuestra salud, ya no solamente cuando hacemos deporte, también cuando estamos descansando, durmiendo o haciendo tareas en el día a día. Se ha convertido en nuestro mayor registro de datos y la tecnología que nos motiva a movernos, alejándonos de una vida sedentaria.
Despertador de sueño inteligente
Una de las mejores herramientas de los relojes inteligentes para los días previos y posteriores al cambio de hora es la que nos permite despertarnos cuando nuestro cuerpo pasa por la fase de sueño ligero. En lugar de despertarnos a una hora en concreto fijada por el despertador, esperamos que se adelante para que coincida en un rango de 15 minutos en el momento oportuno, provocando el mínimo impacto en nuestro descanso.
Adapta el despertador al cambio de hora
No hay mejor herramienta que la anticipación y, sabiendo que el próximo domingo el despertador sonará antes, tan solo tenemos que adelantar cada día unos minutos el despertador, para poco a poco conseguir adaptarnos al nuevo horario. Hay algunos relojes inteligentes que te lo sugieren en la app móvil, pero es algo que podemos hacer todos manualmente con la intención de llegar al lunes con el cuerpo ya adaptado.
Energy Score / Body Battery
Tanto Samsung como Garmin aprovechan la inteligencia artificial para avisarnos a través de los relojes inteligentes de la energía que tenemos disponible, basándose en frecuencia cardíaca, variabilidad de la misma (VFC), estrés y movimiento en los últimos días. Esto resulta muy útil con la intención de evitarnos sobrecargas en los días del cambio de hora, para evitar que empecemos la semana sobrecargados físicamente.
La exposición a la luz
Se trata de uno de los principales motivos por los que no conseguimos descansar bien los días posteriores al cambio de hora en España; como tenemos más tiempo de luz al final de la tarde, nos lo pasamos disfrutando al aire libre y eso provoca que, al meternos en la cama a la hora de siempre, no seamos capaces de descansar. Los smartwatches de alta gama cuentan con sensores de luz ambiente y pueden mandarnos avisos de exposición, invitándonos a poner una luz tenue en la habitación y a relajarnos antes de tratar de dormir.