Si hay algo que preocupa a la sociedad hoy en día es la enorme cantidad de horas que podemos llegar a pasar delante del teléfono móvil. Horas muertas en la que vemos contenido que a veces podría ser totalmente prescindible o le quitamos tiempo a otras actividades que podrían resultarnos mucho más interesantes y a la vez enriquecedoras. También puede ser que tengas problemas de visión y necesites limitar los minutos que pasas en el móvil. Te enseñamos a establecer esos límites fácilmente.
A decir verdad, existen muchas formas mediante las que podemos establecer límites y todas variarán en función del sistema operativo y de lo que queramos realizar, pues podemos tanto limitar el tiempo que pasamos en general ante la pantalla del teléfono móvil, como el tiempo que lo hacemos en ciertas aplicaciones.
Por qué controlar el tiempo es más importante de lo que crees
El uso del móvil se ha convertido en una parte esencial de nuestra vida cotidiana, pero también puede tener consecuencias negativas si no lo controlamos adecuadamente. Tanto para adultos como para niños, el abuso del teléfono puede provocar problemas de salud, de rendimiento, de comunicación y de convivencia.
Por eso, es importante establecer unos hábitos saludables que nos permitan aprovechar las ventajas del móvil sin caer en la dependencia o la distracción.
Por este motivo es tan importante establecer horarios y límites para el uso del móvil, especialmente en momentos clave como las comidas, el estudio o el descanso, apagar o silenciar el móvil cuando no sea necesario o cuando queramos concentrarnos en otra actividad, evitar consultar el móvil constantemente por ansiedad o aburrimiento, y buscar otras formas de entretenimiento o relajación.
Ser conscientes de los riesgos y las responsabilidades que implica el uso del móvil, como la privacidad, la seguridad, el respeto o la veracidad es imprescindible para disfrutar del móvil como una herramienta útil y divertida, pero sin dejar que domine nuestra vida ni afecte a nuestra salud o a nuestras relaciones.
Pero, como prescindir del smartphone no es algo sencillo, y a veces caemos en la tentación demasiado pronto, tanto iOS como Android ofrecen entre sus características diferentes funciones que nos van a ayudar a establecer límites en el uso del smartphone para mantener nuestra salud digital equilibrada.
Además de establecer límites automáticos para el uso del móvil, es muy interesante educar a los niños y adultos a gestionar de manera consciente y autónoma su tiempo frente a la pantalla. Desarrollar hábitos que sean saludables desde una edad temprana e incluso de hacernos concientes en la vida adulta puede ser importante para mantener un equilibrio adecuado entre el tiempo de pantalla y otras actividades que también son necesarias en la vida.
Deberíamos tener en cuenta como establecer pausas regulares mientras se utiliza el dispositivo. Por ejemplo, la regla del 20-20-20 es un buen punto de partida: cada 20 minutos de uso, se deben tomar 20 segundos de descanso mirando algo a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros). Este tipo de pausa ayuda a reducir la fatiga visual y promueve hábitos de uso más responsables. Además en esta ecuación estamos añadiendo el cuidado de nuestra vista por lo que es realmente interesante.
Para los más pequeños, es importante que vean el uso de la tecnología como una herramienta, no como la única fuente de entretenimiento posible. En este contexto los juegos físicos, la lectura o las manualidades, son alternativas atractivas y necesarias para afrontar el tiempo frente a la pantalla. También es útil que los adultos predique con el ejemplo, es decir, demostrando un uso responsable del móvil y enseñando la importancia de disfrutar de actividades al aire libre o en familia sin depender de estos dispositivos electrónicos.
Los expertos recomiendan que los menores de 2 años tengan cero exposición a pantallas y si es posible esta actitud se mantenga hasta los 6 años. como sabemos que es casi imposible, entre 2 y 5 años deberían ver un máximo de 1 hora al día de contenido de alta calidad y siempre con supervisión. Más allá de los 6 años hay que establecer límites junto a los hijos, d la forma que vamo a enseñarte.
Cómo establecer tiempos de uso en Android
El sistema operativo de Google nos da la opción de limitar el tiempo que usamos nuestro teléfono Android de una manera muy sencilla gracias a la app de Bienestar Digital, una herramienta muy reciente de sistema operativo que está pensada para que no pasemos demasiado tiempo delante de la pantalla. Para poder limitar el tiempo que pasamos en pantalla, previamente tendremos que tener activada y bien configurar la app, para lo cual tendremos que seguir los siguientes pasos:
- Abre la aplicación Ajustes de tu teléfono.
- Toca Bienestar digital y control parental.
- En ‘Tus herramientas de Bienestar digital’, toca Mostrar tus datos.
Una vez hayamos pasado la barrera de configurar correctamente esta función, dentro de la app tendremos que seleccionar los siguientes pasos con el fin de poner de una vez por todas el límite al tiempo frente a la pantalla.
- Toca ‘Bienestar digital y control parental’ y posteriormente pulsaremos sobre el gráfico.
- Pulsa sobre ‘Añadir temporizador de aplicación’ junto a la aplicación que quieras limitar.
- Fija el límite de tiempo que quieres pasar en esa aplicación y, a continuación, toca Aceptar.
Tras esto, ya habremos puesto límite a la app que hayamos seleccionado y al sobrepasar el mismo nos debería de aparecer el aviso de que estamos pasando mucho tiempo frente a nuestro móvil. Podremos configurar diferentes alarmas en función del uso que le estemos dando al teléfono móvil.
Cómo establecer tiempos de uso en iPhone
Si somos usuarios de iOS y queremos establecer algún límite al tiempo que estamos pasando frente a la pantalla de nuestro móvil, este sistema operativo nos ofrece una enorme cantidad de posibilidades para limitar el uso que hacemos de la pantalla, así como la información sobre el mismo. Eso sí, no busques la herramienta como Bienestar Digital, como sucede en Android. Aquí recibe un nombre algo diferente.
Para acceder a esta limitación tendremos que ir a los ajustes del teléfono móvil y una vez allí, acceder a la opción de ‘Tiempos de uso’; una vez estemos ante esta opción, tendremos una gran cantidad de opciones que podremos llevar a cabo. En la primera de las opciones que vamos a comprobar en estos ajustes, tendremos que pulsar sobre ‘Tiempo de inactividad’ y allí seleccionar y programar el tiempo de inactividad que queremos que se produzca en nuestro teléfono móvil en función de las horas o el horario que establezcamos. Además, también tendremos la opción de limitar las opciones de uso con cada app, como veremos más abajo.
Por último, siempre que así lo deseemos, nuestro iPhone nos enviará una notificación cada lunes a primera hora con la indicación de la media de horas que hemos pasado frente a la pantalla durante la semana. De igual manera, en esa misma notificación se nos indicará el tanto por cierto de diferencia que ha habido respecto a la semana anterior.
Pon tiempos a tus distracciones
Una de las formas más fáciles que tenemos con nuestro iPhone al momento en el que queremos llevar a cabo la eliminación por completo de todas las distracciones que nos evitan hacernos cargos de otros quehaceres, más allá de marcar límites de tiempo en nuestros teléfonos móviles, es la creación de modos de concentración en los que esas apps que queremos limitar ‘desaparezcan’. Con esto nos referimos a la creación de estos modos con el objetivo de llevar a cabo la creación de una pantalla en la que no tengamos accesibles dichas apps; es decir, que tengamos que usarlas mediante la búsqueda de las mismas y otros métodos, lo que acaba siendo excesivamente tedioso y molesto para el usuario.
Por esta razón, al momento de crear el modo de concentración concreto que queremos, tendremos, antes que nada, que establecer el tramo horario en el que queremos movernos para que durante el mismo, se ‘bloqueen’ de alguna manera esas aplicaciones y no nos aparezcan en pantalla. Y tras haber seleccionado el tramo horario o el lugar en el que queremos que sea activado dicho modo, pasar a incluir todas y cada una de las aplicaciones que queremos que no nos aparezcan ni se nos notifique ni mucho menos, nos molesten durante este tiempo.
Crear límites de tiempo en apps
Si lo que buscamos es limitar el uso de ciertas apps, lo más probable es que esta idea nuestra vaya encaminada hacia la limitación del tiempo que usamos varias de las redes sociales, las auténticas come horas de nuestro teléfono móvil. Todas ellas tienen un método por el cual podemos limitar su tiempo dentro de la app.
TikTok
No nos vamos a engañar, la llegada de Tik Tok ha irrumpido con tanta fuerza que es una de esas apps en las que nos pasamos más tiempo viendo un vídeo y otro y otro… y así hasta que se nos pasa la hora enseguida. Para intentar paliar estos problemas con el tiempo que pasamos dentro de la app, TikTok ha implementado dentro de su red social, la posibilidad de establecer ciertos límites a la hora de llevar a cabo la limitación.
Simplemente nos tendremos que meter en nuestra cuenta y pulsar sobre los ajustes que podemos encontrar arriba a la derecha para que se nos abra todo el menú disponible:
- Haciendo scroll, veremos como existe una opción llamada ‘Tiempo en pantalla’, sobre la que deberemos pulsar.
- Dentro de este menú nos dejará ver tanto el tiempo que hemos usado la app como las veces que hemos abierto la misma, aunque en la parte superior, veremos ‘Tiempo en pantalla diario’ y ‘Descansos del tiempo en pantalla’.
- A pesar de que la segunda de ellas nos permite llevar a cabo descansos, la de tiempo en pantalla nos dejará ver los límites que tenemos, establecerlos y además, en el caso de que los sobrepasemos, tendremos que introducir un código.
Esta es la red social que más sencillo nos lo pone y que más posibilidades nos ofrece de forma nativa para llevar a cabo el límite de tiempo y usar cada vez menos la misma. Simplemente dentro de la app nos tendremos que dirigir a nuestra cuenta y una vez allí, acceder al menú de ajustes, del que saldrá un desplegable con todas las opciones posibles:
- Una vez en este menú seleccionamos la opción ‘Tu actividad’, donde se nos dirigirá a otro menú completamente diferente que nos mostrará toda la actividad nuestra en Instagram.
- Con un primer golpe de vista, veremos que la primera opción es ‘Tiempo transcurrido’, en la que deberemos pulsar.
- En ella se nos muestra el tiempo que pasamos de manera diaria en la app, pudiendo establecer más abajo los diferentes límites de tiempo o recordatorios para hacer pausas.
De esta manera, la app nos irá avisando en función de la hora o el tiempo que pongamos para parar y dejar de ver la app.
Twitter por su parte, al igual que pasa con otras muchas apps y redes sociales, no da la opción nativa que nos permitirá poner un límite de tiempo a su uso en el teléfono móvil. Pero a pesar de que no lo haga como hasta ahora hemos visto, una de las cuestiones que tenemos que tener en cuenta es que sí podremos hacerlo a través del sistema operativo.
Para ello, tendremos que irnos, como ya hemos hecho anteriormente, a los ajustes de nuestro teléfono móvil y allí buscar las opciones de tiempo de uso. Una vez allí, en vez de poner un límite al tiempo que usamos el móvil en general, tendremos que hacerlo a las diferentes apps. Seleccionaremos la app o el grupo de apps -como por ejemplo selecciona de manera automática iOS- al que queremos poner límite de manera que cuando superemos este límite, tendremos que introducir un código o dejar de usarlo.
Limita el tiempo en juegos
El control parental del móvil también nos sirve de ayuda a la hora de establecer tiempos de juego, pero en este caso la herramienta que mejor nos va a venir es la de Bienestar digital. Para ello tienes la oportunidad de configurarlo tanto en iOS como en Android.
En el sistema operativo de Google, debes seguir estos pasos:
- Accede a los ajustes de su dispositivo.
- Busca «Bienestar digital»
- Entra en la opción.
- Establece temporizadores para cada aplicación, lo que hará que los juegos que selecciones se bloqueen una vez transcurrido el tiempo establecido.
Si quieres probarlo en el iPhone, debes buscar otro ajuste diferente:
- Accede a los ajustes del teléfono de Apple.
- Entra en «Tiempo de pantalla».
- Activa el Tiempo de pantalla.
- Configura un código de acceso.
- Configura límites de tiempo diarios para los juegos que quieras.