Todos en mayor o menor medida sufrimos ansiedad digital en algún momento por el continuo bombardeo de información que vemos en la pantalla del teléfono y eso nos termina pasando factura. Desde hace ya varios años que me di cuenta y poco a poco he ido desarrollando un sistema que me permite desconectar sin tener que comprarme un dumbphone para volver al pasado.
Mi solución solamente requiere de una configuración del sistema y, además, un launcher gratuito que descargamos de Google Play. Con esto, he conseguido pasarme días enteros sin prácticamente utilizar el teléfono, recurriendo a él solo para responder llamadas de familiares y amigos directos. Con ello he conseguido una sensación de control, de volver a dominar mis tiempos y no sentirme aferrado a las redes sociales.
Instala un launcher minimalista
Con una sencilla búsqueda en la tienda de aplicaciones, comprobarás que son muchas las opciones que existen, todas ellas tratando de evitar los iconos en pantalla repletos de color y con animaciones. El objetivo es ver en texto el nombre de las aplicaciones y de este modo tener menor necesidad de entrar. Mi favorita y la de muchos usuarios se llama Before Launcher, porque consigue su propósito, evita distracciones y consigue que consultes el teléfono muchas menos veces gracias a su sencillo listado que además puedes personalizar.
Otro de los objetivos del launcher minimalista que tengo instalado pasa por evitar distracciones con notificaciones que no son importantes; por eso, cuando lo configuras, puedes elegir qué aplicaciones te ofrecen notificaciones poco relevantes, para almacenarlas en un espacio del teléfono y poder consultarlas solamente 1 o 2 veces al día. De este modo puedes combinar tu tiempo y evitar que la tecnología te controle a ti.
Activa el modo escala de grises
Aunque parezca una opción menor, pasar de una pantalla llena de color a una pantalla donde solo vemos blancos y negros tiene un efecto en nuestro cerebro que puede incluso cambiar los hábitos de uso. Esta modificación en la visión ya no solo evitará que nos sintamos atraídos por acceder a las aplicaciones, sino que en aquellos casos en los que usemos el teléfono para consultar Instagram, TikTok o cualquier red social, tengamos una mayor sensación de aburrimiento, evitando que la dopamina tenga ese efecto sobre nuestra visión.
Para ello solo tenemos que entrar en Ajustes > Accesibilidad > Mejoras de visión > Corrección de color. En este punto marcamos la opción de activado y más abajo cambiaremos el modo a escala de grises.
Mi rutina de descanso diaria
Una opción de la que pueden presumir todos los teléfonos Samsung con One UI y que marca la diferencia son las rutinas. Una función que me permite evitar que a partir de cierta hora me lleguen nuevas notificaciones de Instagram, Facebook e incluso de WhatsApp. Yo lo tengo configurado normalmente a partir de las 20:00 de la tarde, el momento en el que ya no quiero que nadie me moleste con mensajes poco relevantes, y mi familia sabe que si realmente necesitan algo a esas horas, solo tienen que llamarme por teléfono. Esto me ha permitido pasar de dormir mal a descansar de nuevo como cuando era un niño.