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No todas las noches dormimos igual, aunque pasemos el mismo número de horas en la cama. Una noche puede dejarnos completamente recuperados y otra hacer que parezca que nos a arrollado un tren de mercancías, incluso sin saber muy bien por qué. Los relojes de Polar tratan de explicarlo.
Nightly Recharge es una función que analiza cómo se ha recuperado el cuerpo durante la noche para poder ‘medir’ de alguna forma esa sensación de descanso, o falta de él. Y lo hace sin limitarse a contar las horas que has dormido, sino, como dice su propia web, combinando datos relacionados con el sistema nervioso lo ocurrido durante la última noche con tus valores habituales de los últimos 28 días.
¿Qué es Nightly Recharge de Polar y qué mide?
Nightly Recharge es una función de recuperación nocturna que intenta cuantificar hasta qué punto tu cuerpo se ha recuperado de la actividad del día anterior. Para hacerlo utiliza dos elementos: la Carga del SNA y la Carga de sueño.
- Carga del SNA: analiza cómo se ha calmado tu sistema nervioso autónomo durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño. Para calcularla, el reloj utiliza datos como la frecuencia cardíaca, sus variaciones y la frecuencia respiratoria.
- Carga de sueño: analiza cómo has dormido y compara tu última noche con tu nivel habitual.
Las dos partes se combinan para generar el estado de Nightly Recharge, que puede ir desde muy mala hasta muy buena.
Qué necesitas para tener Nightly Recharge en tu reloj Polar
Aquí hay un detalle importante que puede pasar desapercibido. No basta con ponerse el reloj una noche y esperar que aparezca la puntuación.
Para empezar a utilizar Nightly Recharge necesitas llevar el reloj durante tres noches consecutivas y registrar tres mediciones de sueño correctas. Además, debes haber dormido más de cuatro horas y tener activado el registro continuo de frecuencia cardíaca. El reloj también debe estar correctamente colocado para que el sensor óptico pueda registrar los datos durante la noche.
¿Dónde ver tu puntuación de Nightly Recharge cada mañana?
Cuando el reloj detecta que te has despertado, puedes consultar Nightly Recharge directamente desde la vista correspondiente del reloj. En modelos compatibles, basta con desplazarse hasta la pantalla de Nightly Recharge desde la esfera principal.
También puedes consultar toda la información desde la app Polar Flow, donde es posible revisar los datos de noches anteriores y entrar por separado en la Carga del SNA y la Carga de sueño.
Esto es especialmente útil porque la puntuación general puede esconder cuál ha sido el problema. Puedes tener un sueño bastante bueno pero una recuperación del SNA peor de lo habitual, o al contrario.
Cómo interpretar la puntuación de Nightly Recharge
Polar utiliza seis niveles: muy mala, mala, insuficiente, regular, buena y muy buena. La función está pensada para mostrar cómo ha sido tu recuperación respecto a tu situación habitual y ayudarte a tomar mejores decisiones sobre entrenamiento, descanso y energía.
Si una noche aparece una valoración peor de lo habitual, lo interesante es mirar qué componente la ha provocado y comprobar si existe un patrón durante varios días.
Recuperación del sistema nervioso autónomo
La Carga del SNA se representa en una escala de -10 a +10, donde alrededor de cero está tu nivel habitual. Para calcularla, Polar analiza aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño y combina frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria.
Una carga más favorable indica que tu sistema nervioso autónomo se ha calmado mejor durante esas primeras horas. Si el resultado empeora respecto a lo habitual, puede ser una señal de que tu cuerpo no ha tenido una recuperación tan buena como otras noches.
Recuperación del sueño y calidad del descanso
La otra mitad de Nightly Recharge es la Carga de sueño. Polar genera una puntuación del sueño de 1 a 100 que resume tanto cuánto has dormido como la calidad del descanso. Después compara esa puntuación con tus valores habituales de los últimos 28 días.
Polar señala que una puntuación de sueño normal suele situarse aproximadamente entre 70 y 85, aunque lo realmente útil es compararla con tu propio historial.